plecy cwiczenia

Ściąganie drążka to akurat jedno z gorszych cwiczen na rozbudowe najszerszego :). Tutaj niezastąpione są cwiczenia ( Podciaganie, Martwy, wiosła) one najlepiej rozwiną twoje plecy.

Witaj. faktycznie, jeżeli przerwa od treningów była dość długa, to moga byc po prostu bole mięśniowe, które powstałe w wyniku treningu siłowego. Wiec byc moze nie jest to nic szkodliwego, a mięśnie bola, bo musza sie przyzwyczaić do obecnego wysilku:-) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy [...]

Co to znaczy typowo na masę? Trening na masie i na redukcji jest taki sam, trening 3-4x w tygodniu split lub FBW, 3-4 serie na ćwiczenie, 3-4 ćwiczenia na partię, nogi i plecy można dać więcej, ja przerwy stosuję 45-60 sekund

/SFD/2021/10/1/d89ae52ea8ce477ab2afc5ec8152f6c2.jpg Aby rozbudować nasze plecy na szerokość należy przede wszystkim rozbudować mięśnie najszersze grzbietu, a do osiągnięcia tego celu najlepsze jest podciąganie na drążku. Nie ma lepszego ćwiczenia jeśli chodzi o rozwój szerokości grzbietu. W zależności od naszego zaawansowania i sprawności [...]

witaj analizujac to co wrzuciles 1d. Klatka + barki 2d. Plecy 3d. Wolne 4d. Biceps + Triceps (superserie) 5d. Wolne nie jest to plan treningowy, a jedynie napisales jak rozlozylas grupy miensiowe w skali tygodnia i co wazniejsze zapomniales w planie umiescic cwiczen na ta grupe ciala, na ktorej poruszasz sie naco dzien, czyli nog;-) o tym jak [...]

[...] kontuzji. Samo wzmocnienie dołu grzbietu może nie wystarczyć, ale jeśli chcesz go wzmocnić możesz wprowadzić ćwiczenia jak na przykład bird dog poza tym, że wzmocnią plecy to jeszcze wzmocnią pośladek, który też jest bardzo istotny. Unoszenie z opadu jest dobrym ćwiczeniem, ale po pierwsze musisz wykonać go poprawnie technicznie, a po [...]

[...] całymi plecami nawet pracując na jednym chwycie i jednym drążku. Tak będzie gdy pozwolimy pracować łopatce, czyli gdy ręce będziemy mieli nad głową wyprostowane i rozluźnimy plecy. Wtedy ściąganie rozpoczynamy od spięcia łopatek i po spięciu łopatek zaczynamy ściągać wyciąg do klatki najszerszymi grzbietu. Oczywiście możesz manipulować angażem [...]

Skupiasz się na głównych ćwiczeniach na plecy i na nich opierasz trening a ewentualnie jako dodatkowe możesz sobie coś kombinować z mniej ważnymi ćwiczeniami [...]

Witaj. Wady o ktorych piszesz to nic innego jak plecy wkleslo wypukle jest to wada postawy ktora polega na nadmiernym poglebieniu odcinka ledzwiowego grzbietu oraz nadmiernym uwypukleniu kręgosupa w cześci piersiowej grzbietu. Jest to nic innego jak połączenie dwóch najbardziej popularnych wad postawy, czy garbienia się i tzw. kaczego kupra. Co do [...]

pierwsze 3 cwiczenia masz porównanie 3 różnych chwytów i jakie mięśnia pracują https://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Cwicze co 2-3 dzień, zależy czy jestem w stanie - przemęczenie czy jednak nie Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem. Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie [...]

[...] sroda piatek Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym dniu plecy i biceps i za 2 dni np. klata triceps barki. Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2016-12-15 18:44:19

Dzięki :) Brzmi to bardzo ciekawie. Czy mój obecny trening 3-dniowy (plecy-bic, klatka-tric-brzuch, barki-nogi) nadawałby się by wykonać taką rekompozycję? Wykonuję 4x10 każdego ćwiczenia, w większości z progresją ciężaru. Chyba że posiadacie jakieś inne plany? Czy w dni nietreningowe dorzucić jakieś bieganie? itp.

Ok,więc jak np na klatkę zrobię wyciskanie na ławce a plecy wiosłowanie ,barki np wyciskanie żołnierskie , biceps np modlitewnik a triceps francuskie ,to będzie ok ? Napisałem mniej więcej ,bo chce ćwiczyć co drugi dzień (wcześniej był split) a drugiej sesji trening B, wtedy bym ustawił inne ćwiczenia

brzuch to częsciej sobie zrób, chociaż 2 x tydzien, dobrze jakbyć ćwiczenia wrzucił jeszcze, ale wolałbym już klatkę solo zrobić plecy i nogi a na jednym treningu barki z ramionami połączyć

[...] objętości nie potrzebują. Wbrew pozorom klatka piersiowa nie jest dużą partią mięśniową, a zdecydowana większość osób to właśnie tą partię trenuje większą ilością serii niż plecy czy nogi. A ilość serii nie musi być bardzo duża żeby nasz mięsień reagował hipertrofią. Jak czytam, że ktoś wykonuje na jednym treningu 7 ćwiczeń na klatkę piersiową, [...]

[...] u nich zazwyczaj problem tego typu sie pojawil, gdy wcześniej juz podnosili znaczne obciazenia, a ich organizm jest mocno rozbudowany pod katem masy miesniowej, ktora otacza plecy i bedzie pomagała kręgosłupowi. Tak. jeżeli mowa o treningu rekreacyjnym, ktory bedzie dostosowany do twoich mozliwosci, wykluczał te ćwiczenia, ktore beda sprawiały [...]

Wycisaknie na ławce prostej, skośna,rozpietki na ławce prostej,bicpes sztanga,tricpes na wyciągu,mc,wiosłowania sztanga,przysiady,ćwiczenie na maszynie na plecy nie pamiętam nazwy niestety Ale chodzi o to ze robi się ruch do tylu aż się złącza łopatki,jeszcze te dwa ćwiczenia (zdjecia) /SFD/Images/2016/5/18/17d7945cc8c548238e669278089963b0.jpg

[...] FBW , kilka ćwiczeń dosłownie żebyś nie był zajechany Pleców jest troszkę wiecej bo przód barki i triceps mocno rozwijasz na boksie, więc trzeba na siłowni troszkę wyrównać plecy. i ćwiczenia na tył braku dla ich zdrowia aby zapobiegac kontuzją i to tyle :) Trening A 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi lezac 3.podciąganie na drązku 4.unoszenie [...]

Witaj, tak jest mozliwe wykonywanie takiego treningu ze sprzetem jaki wymieniles. Moze nie bedziesz mogl zrobic wszystkiego, ale przy odrobinie checi wszystko sie da. Jesli chodzi o nogi to z hantlami mozesz wykonywac: - przysiad trzymajac hantle wzdluz ciala, przysiad goblet (trzymajac hantelek przed klatka piersiowa), wykroki/zakroki, przysiad [...]